Mencegah Hypothermia Denga Teknik Olah nafas ( Konsep dan Penerapan )

[bukan pendaki]

1. KONSEP TENTANG HYPOTHERMIA DAN TEKNIK OLAH NAFAS

Hypothermia jika diartikan secara harfiah berarti suatu keadaan dimana menurunnya suhu tubuh dari keadaan suhu normal ( 37 Derajat C ) sehingga menyebabkan menggigil, kehilangan orientasi lingkungan, dll.

Dalam suatu pendakian gunung beberapa waktu lalu, tanpa sengaja saya pernah menemukan bahwa teknik olah nafas dapat menghindarkan tubuh dari kondisi Hypothermia dan penyakit gunung lainnya.

Konsep atau logikanya seperti berikut:

Setiap gerakan atau aktifitas yang terjadi dalam tubuh manusia sebagian besar dikerjaan oleh kesadaran fisik ( otak ) yang tentu saja ditopang oleh oksigen yang didapat dari pernafasan.
Jika kita dapat mengendalikan jumlah oksigen dengan teknik olah nafas, dijamin tubuh kita secara otomatis akan meningkatkan efek kekebalan yang mempengaruhi segala aktifitas yang ditimbulkan oleh otak, rasa dingin, lapar, haus, kesakita, dan ketakutan bisa dihindari jika kita telah dapat mengendalikan kesadaran fisik kita ( otak ).

Teknik olah nafas sangat berguna sekali bagi para pendaki gunung yang biasanya berkegiatan ditempat yang dingin, minim oksigen, dan bertekanan rendah.

2. PENERAPAN SEDERHANA TEKNIK OLAH PERNAFASAN BAGI PARA PENDAKI GUNUNG

Jika teman-teman sekalian ingin mendaki gunung, sebaiknya coba terapkan teknik-teknik sederhana olah pernafasan yang telah saya telaah selama ini :

1. Selalu berdoa dengan menahan nafas selama beberapa detik jika berada dalam kondisi berbahaya, gunanya untuk menjalin komunikasi antara kesadaran fisik (otak) dan kesadaran jiwa (pikiran bawah sadar) sehingga energi positif akan mengalir menenangkan pikiran

2. sambil berjalan coba anda rasakan tekanan udara disekitar anda dengan jalan menarik nafas panjang selama beberapa saat, gunanya untuk memberitahukan ke tubuh anda bahwa tubuh anda siap beradaptasi dengan kondisi baru.

3. Jika mengalami gejala-gejala awal hypothermia seperti : mengigil, mata berkunang-kunang, lemas, dll. segera duduk dengan badan tegap, tarik nafas perlahan-lahan tahan beberapa saat, kemudian cobalah umpamakan telan nafas anda, agar oksigen dapat dengan cepat menuju lambung. Gunanya untuk mereduksi suhu sekitar agar sama dengan suhu tubuh anda.

4. jika mengalami lelah, ambil posisi berdiri! silangkan kedua tangan didepan dada, setelah itu ambil nafas dalam-dalam seraya menggerakan kedua tangan menuju daerah pusar. setelah itu buang nafas secara cepat sambil menengadahkan kepala. Gunanya untuk membuang energi negatif di dalam tubuh kita

5. jika anda merasa telah berada dalam kondisi hypothermia dan jika anda belum hilang kesadaran secara sempurna (pingsan, koma, dll) anda dapat dengan segera menarik nafas secara cepat seraya mencoba menghentakkan kaki dengan interval 1 dan 2 sebisa mungkin. gunanya untuk mempercepat suplai oksigen dari paru-paru ke jaringan tubuh, sehingga organ anda dapat bekerja lebih keras meningkatkan suhu tubuh anda.
Sumber : badai anakrimba

[bukan pendaki]

Neh tambahannya

TIPS MENCEGAH HYPOTHERMIA

Beberapa hari belakangan ini, komunitas pendaki gunung Indonesia kembali kehilangan beberapa anggotanya. Sebagian besar dari mereka meninggal karena kurangnya persiapan, baik alat maupun bekal. Ataupun kurangnya pengetahuan survival sehingga jatuh dalam kondisi hypothermia akut.

Berikut ini Saya sampaikan tulisan tentang tips mencegah hypothermia, yang diambil dari http://ambarbriastu ti.blogspot. com/2008/ 02/tips-mencegah hyphothermia. html. Semoga bermanfaat.

Yang terpenting dalam kegiatan naik gunung atau kegiatan di luar (outdoor activity) adalah persiapan dan pengetahuan. Salah satunya mengetahui faktor apa penyebab hypothermia, gimana mencegah hal itu terjadi, apa aja yang perlu dilakukan dan juga tindakan apa yang perlu dilakukan kalau mulai merasakan kedinginan.

Berikut adalah tips mencegah hypothermia di gunung :

1. Usahakan kalau naik gunung jangan memakai kaos dari katun. Bahan katun jika basah keringat sulit keringnya. Ini biasanya menyebabkan menggigil kedinginan walaupun sudah memakai jaket tebal. Sebaiknya memakai bahan sintetis (polyester/spandex/ nylon) yang menyerap keringat dan berlengan panjang. Memang sih bisa ganti kaos, tapi di gunung yang sering ujan mengeringkan kaos jadi pekerjaan tersendiri. Ngeringin make api unggun, wah, jangan deh. Kasihan hutan kita. Cobalah mengurangi konsumsi kayu kecuali itu sangat darurat. Membawa satu baju tapi tetap kering, akan sangat berbeda hasilnya dengan membawa 3 baju tapi basah semua.

2. Bawa bekal yang cukup untuk naik gunung. Bekal praktis seperti coklat batangan, muesli bar, atau energy booster (seperti gel dengan glukosa, biasanya dipakai para pesepeda) sangat berguna sebagai cadangan makanan yang ringan dibawa dan menghasilkan energi lumayan. Juga biasakan mengamati sekitar, jika melewati air sungai atau daun2an yang kita kenali bisa dimakan kalau kepepet.

Dari kiri ke kanan : selimut darurat , makanan energi
Bawah : pisau, kompas, headlamp, biasanya disimpan di ransel bagian atas (gambar
koleksi pribadi)

3. Menjaga tubuh tetap kering dan hangat. Salah satunya selalu membawa ponco, bagaimanapun kondisinya. Kalau punya baju dan jaket tahan air (gore-tex based) juga bisa (tapi ini mahal di ongkos). Jangan lupa kaos tangan dan kaos kaki. Khusus kaos kaki bawa ekstra jika perlu.

4. Kalau jalan sendiri siapkan piranti darurat komunikasi, kalau dengan teman harus saling menjaga. HP kadang kurang efektif karena tidak ada sinyal. Bawa alat darurat sinyal seperti peluit atau cermin. Biasakan saling memperhatikan pendaki lain ketika naik atau turun.

5. Jangan paksakan jalan terus kalau kelelahan dan kecapaian. Berhenti, pasang tenda dan buat makanan atau minuman yang cepat dihidangkan, seperti teh manis atau sup instant. Paksakan walaupun kurang suka, karena makanan adalah sumber energi untuk tetap jalan. Selain itu, makanan juga membuat tubuh jadi hangat karena memulai metabolisme tubuh.

6. Bawa selimut darurat (emergency blanket or space blanket). Ini mungkin sudah ada di Indonesia. Bentuknya seperti lapisan aluminium foil yang tipis dan dipakai untuk menyelimuti tubuh. Fungsinya : membuat tubuh tetap hangat, merefleksikan sinar matahari dan tidak kehujanan. Harganya USD$3.95 sangat ringan. Space blanket ini hanya bersifat memantulkan panas tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal bisa dibawa Bivy Sack yang terbukti lebih baik hasilnya. Bentuknya seperti selimut plastik, dengan berat sekitar 200gr. Tapi agak mahalan US$33, ditanggung lebih tahan lama dari space blanket.

7. Penghangat tubuh sementara (body warmer). Ini semacam plester tubuh
kalau kedinginan. Biasa dipakai untuk yang melakukan olahraga ektrem di salju (ski, ice climbing, mountaineering) . Kelemahannya : hanya bisa dipakai sekali saja dengan durasi 12 jam. Karena bentuknya tipis dan ringan, biasanya diselipkan di jaket kalau kondisi cuaca dan badan memburuk. Harganya agak mahal, sekitar US$68 untuk 40 plester. Ada juga yang dijual eceran. Seingat saya di Toko Outdoor Singapura ada yang jual (atau saya beli di tempat lain, maaf).

Sekali lagi saya ingatkan dengan alat yang memadai tapi tidak tahu bagaimana menggunakan, hasilnya juga tidak optimal. Jadi baca dan simak bagaimana melakukan teknik dasar survival di gunung. Bisa baca, nanya atau dari pengalaman yang terus diasah.


Sumber : http://ambarbriastu ti.blogspot. com/2008/ 02/tips-mencegah -hyphothermia. html